Гімнастика чи то зарядка, чи просто елементарні фізичні навантаження можуть супроводжувати людину впродовж цілого дня, причому, ми можемо витрачати на це час, що просто ходячи та займаючись домашніми справами і в цей самий час тренуватися.
От, скажімо, вставши з ліжка, людина зазвичай прямує до ванної кімнати, кухні іншої кімнату тощо – будь-куди. Не витративши ні єдиної додаткової хвилини, можна так би мовити, дорогою, робити дуже прості і корисні вправи. Йдеться про те, щоб пересуватись по квартирі на носках, на п’ятках, на зовнішній чи внутрішній частині ступні, перекатом з п’ятки на носок, у напівприсіді, з високим підніманням коліна, ставлячи обидві ступні на одну лінію. Словом, яким-небудь незвичним способом.
Крім того, під час пересування квартирою можна зробити декілька вправ: ривки руками, зігнутими перед грудьми; ривки прямими руками – одна догори, назад, друга – вниз, назад; кругові рухи руками вперед і назад.
На ходу тяжко виконувати будь-які вправи тулубом і ногами, а от чекаючи, поки закипить чайник, це можливо.
Наприклад: виконати по три пружних нахили тулуба вправо і вліво, руки на поясі; руки доверху, потягнутись – нахилитись вперед, доторкнутись руками до носків ніг; виконати по три пружних повороти тулубом вліво вправо, руки на поясі, в сторони; витягнувши руки вперед – в сторони, виконувати махові рухи почергово кожною ногою до однойменної (або різнойменної руки);
5-7 разів присісти на всій ступні або на носках, випрямивши спину; зовсім проста і дуже корисна вправа: руки на поясі, піднятись на носки і різко опуститись на всю ступню, вдаривши п’ятками об підлогу.
Отож, використовуйте будь-які можливості, вільні хвилиночки для спорту, придумуйте, фантазуйте, уявляєте свої життя зі спортивної точки зору, або так, щоб у звичних речах побачити спорт.
Тернопільський обласний центр фізичного здоров 'я населення “Спорт для всіх”
